כמעט ואין אדם העוסק באימון גופני ברמה זו או אחרת שלא סבל או יסבול מפציעת ספורט כלשהי. אך כמובן שעל ידי הדרכה נכונה ניתן למזער את הנזקים שנגרמו כבר, וכמובן למנוע את הנזקים הבאים שלא יבואו.
טיפים שיעזרו לכם להימנע מפציעות ספורט:
בדיקת רופא– כל אדם המתחיל להתאמן, ובמיוחד אם זה בחדר כושר צריך לבקר אצל רופא המשפחה, שם יעבור בדיקה כללית כדי לוודא שסוג הכושר אותו בחר אכן מתאים למצבו הבריאותי, המלצה זו חשובה לכולם ובמיוחד לאנשים בעלי רקע רפואי בעייתי או פציעות ספורט בעבר. כמו כן יש לקחת בחשבון תרופות קבועות שהאדם צורך ולראות כיצד הם משפיעים.
חימום- זוהי הכנה חשובה מאוד לפני הפעילות הגופנית, תרגילי החימום מעלים את טמפרטורת השרירים ומפחיתים את הצמיגות שלהם, מגדילים את האלסטיות של המפרקים, הגידים והרצועות. הם מגבירים את הנשימות ואת קצב הלב, הכנה זו מסייעת בהפחתת פציעות במהלך הפעילות.
אין להגזים- כאשר חשים במהלך הפעילות בחולשה וכאבים, זה הזמן לעצור, הרבה פציעות נגרמות בשלב כזה כאשר הגוף עייף והשרירים נחלשים והאיזון שלהם מופר.
להעלות עומס בהדרגה- לפעמים בתחילת הפעילות רוצים לרוץ קדימה ולהתאמץ יותר, אך חשוב להבין שמלבד השרירים העיקריים הנוטלים חלק בפעילות ישנם גם המפרקים הרצועות והגידים, שפעמים רבות אינם בנויים לעמוד בעומס שאתם מפעילים עליהם, לכן חייבים להעלות את הקצב והעוצמה בהדרגה.
מנוחה בין האימונים- כדי למנוע פציעות חשוב גם לנוח בין האימונים, בזמן הזה הגוף מתאושש מהפעילות ובונה עצמו כדי שיוכל לעמוד בעומס של האימון.
אם כבר נפגעת אם זה ברצועות או בגידים, או שמתחת שריר בצורה לא מוצלחת או שסתם נתפס לך שריר ואתה סובל מכאבים, חבל על הסבל, פנה אל המומחים שיעזרו לך עם השיקום לאחר פציעות ספורט ותוכל לצאת כמו חדש לאימון הבא.