בואו נדבר לרגע על משקל. במדינה שלנו, לפחות, הוא נושא שמעסיק הרבה סיבות כאב, אך יש גם תקווה. במהלך השנים, ההבנה שלנו בנוגע להרזיה עבר שינוי מוחלט. לא מדובר בעוד דיאטה קפדנית או רעב מתמיד – מדובר בשיטה בריאה ומאוזנת לשמירה על משקל גוף תקין לאורך זמן. והעניין הזה הוא מרתק.
קודם כל, כדי להרזות, עלינו להבין שהפעולה היא יותר מרק פיזית וחשוב לפעול למען הרזיה מהראש עם אורלי זכות; היא כרוכה בהגברת האיזון הנפשי והגופני שלנו. נראה כי האוכל הוא לא האויב אלא הכלי. אז איך podemos להפיק את המירב ממנו?
- הצבת מטרות: לפני שמתחילים בתהליך, חשוב להגדיר מטרות ריאליות. אוכלוסייה לעיתים מרהיבה את עצמה, אבל שימו לב – כמות הקילוגרמים המתקדמת היא לא מטרה, אלא תחנה בדרך.
- שילוב פעילות גופנית: אורח חיים פעיל משפר את חילוף החומרים ועוזר לרדת במשקל. קחו את הכלב לטיול, רוצו לפגישה או אפילו עמדו בזמן לימוד!
- התמקדות באוכל איכותי: אבל מה זה "אוכל איכותי"? אלא אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, שומנים בריאים וחלבונים. נסו לדחוף את הירקות והפירות לשגרה היומית שלכם.
- שתיית מים: הדבר הכי זול, זמני ונחוץ. תחושות רעב רבות נובעות בעצם ממחסור בנוזלים. תהיו בטוחים שהגוף שלכם מקבל את הכמות הנדרשת.
- הפסקות מסודרות: אינכם צריכים להיות רובוטים. קחו הפסקות מהאוכל להרגעות כדי למנוע אכילה מתוך שעמום או מתח.
ופה שואלים כמה שאלות נפוצות שיעזרו לכם להבין את התהליך יותר לעומק.
שאלות ותשובות:
- כמה קילוגרמים אפשר לרדת בשבוע?
תלוי בגובה של המטרה, אך מומלץ בין 0.5 ל-1 קילוגרם.
- האם דיאטות קפדניות יעזרו לי?
לא ממש, בדרך כלל זה חד פעמי ולא יותר מתוחכם מלעצבן לך את המערכת.
- האם ניתן לשתות אלכוהול בזמן הרזיה?
בהחלט, אך במינון מדוד. לא צריך לבודד את עצמכם.
- כמה זמן צריך להתאמן כל יום?
30 דקות פעילות גופנית יומיות יכולות להספיק.
- האם טבעונות עוזרת להרזות?
זה תלוי איך אתם מתמודדים עם זה. אכילה מאוזנת היא המפתח.
- מה לעשות עם געגוע לממתקים?
הגזמה מתקתקה יכולה לברוח עם פירות יבשים או יוגורט עם דבש.
- האם יש מזון שיכול להאיץ את חילוף החומרים?
כן, תבלינים חריפים כמו צ'ילי וקינמון, למשל, יכולים לשדרג את העניין.
- איך לעקוב אחרי ההתקדמות שלי?
שקולים את עצמכם אחת לשבוע באותה שעה ובאותה מידה – ללא חוטים.
- החשוב מכול: האם אוכל יכול להגרם באמצעות חוויות רגשיות?
בהחלט. האכלה רגשית היא בעיה עיקרית. זה הזמן לפתח טכניקות לניהול רגשות.
- האם חשוב להתייעץ עם דיאטנית?
בוודאי! ספק מקצועי יכול לעזור לך להימנע מטעויות ושוב לקרוא מה קורה אם לא מצליחה לרדת במשקל באתר אורלי זכות.
ובכן, אני מקווה שהמאמר הזה מצליח להעביר לכם רעיונות חדשים ומעניינים על הדרך הנכונה להרזות בצורה בריאה ומאוזנת.