למי מאיתנו שאוהב לפיננס את שגרת האימון שלו, שני השמות הללו – אבקות חלבון וגיינרים – הם כמו דוריטוס וכוס קולה. אולי לא תחשוב עליהם בכל יום, אבל כשאתה צריך אותן, אתה בהחלט רוצה שהן יהיו שם. השאלה היא, איך משלבים את השניים בצורה חכמה ומאוזנת?
אבקות חלבון של אלפא ספורט – האתר הרשמי משמשות בעיקר להגדלת צריכת החלבון שלנו, בעוד שהגיינרים מכילים פחמימות רבות שמסייעות בסיוע לגוף לבנות מסת שריר. אז למה לא לקחת את המיטב משני העולמות?
כיצד לשלב את אבקות החלבון והגיינרים?
– קודם כל, הכירו את סוגי אבקות החלבון: חלבון מי גבינה, חלבון סויה, חלבון ביצה ועוד. כל אחד מהם מביא את היתרונות שלו.
– גיינרים הם לא פה בשביל להתפשר, הם מגיעים עם שפע פחמימות קלות לעיכול שמספקות אנרגיה מהירה לפני ואחרי האימון.
– הקפידו על יחס מאוזן: 1:3 (אבקת חלבון: גיינר) זה מתכון מצוין עבור מי שרוצה לבנות שרירים ולא להתעייף בדרך.
אז למה זה כל כך חשוב? כי אם תוסיף יותר מדי גיינרים, תסיים עם מרפקים סקרניים (או בלילה של חלום על פיצה למרות שאתה בתהליך!) ריכוז יתר בפחמימות עלול להביא לעלייה במשקל שלא הייתה מתוכננת.
אילו יתרונות יש לשילוב?
– התמדה באימון – עם יותר אנרגיה, יותר סיכוי להמשיך!
– הגדלת מסת השריר בצורה מתקדמת – ובסופו של דבר, כולם רוצים להראות כמו גיבורי על.
– איזון תזונתי טוב יותר – לא חייבים לבחור בין מתוק למלוח, כשאפשר לשלב.
שאלות נפוצות בנושא:
- האם ניתן לערבב אבקת חלבון עם גיינר באותה מנת שייק?
כן, זה אפשרי. תוודאו שאתם שומרים על יחס נכון.
- מתי כדאי לקחת את השילוב הזה?
מיד אחרי האימון או כל סבב חיצוני.
- האם יש טעם לשלב בין סוגי אבקות חלבון?
בהחלט! כל סוג אבקה מביאה יתרונות שונים.
- האם זה בטוח לצרוך כמות גבוהה של גיינרים?
במידה ופועלים לפי הנחיות, כן. אל תשכחו שהמון קלוריות משמעויות!
- האם יש מגבלות גיל בשימוש בהם?
כדאי להתייעץ עם דיאטנ/ית לפני שמתחילים, במיוחד לצעירים.
- האם אני יכול להשתמש בשילוב גם אם אני לא מפסיד במשקל?
כן, גם תהליך של שמירה על משקל – איזון תזונתי זה שם המשחק.
- האם זה יכול לגרום לי לבעיות עיכול?
כמו כל דבר, על כמות זהב שמירה. אפשר להתחיל בכמויות קטנות.
- האם השילוב יכול להיות רעיון טוב לפני אימון?
בהחלט! תנו לגוף שלכם את האנרגיה שהוא צריך.
- כמה קלוריות נכנס בשילוב הזה?
זה תלוי בכמויות. רצוי לעקוב ולנהל יומן תזונה.
- האם אפשר להשתמש בשילוב כל יום?
כן, כל עוד שומרים על איזון נכון.
חשוב לזכור שהכל במינון הנכון הוא המפתח להצלחה. שילוב של אבקות חלבון מבית אלפא וגיינרים יכול להיות ההבדל בין האימון המוצלח שלך לבין הלילה שבו אתה מגלל לאחור על עצמך במסלול מתקדם. אז למה עדיין לחכות? תתחיל לשלב!