איך אפשר לחזק את הגב?

שחייה במים מאמצת מאוד שרירים שונים בגוף ובין היתר: רגליים, ידיים, חזה וגב. שרירי הגב מאוד דומיננטיים בכל סגנונות השחייה כולל בסגנון הפרפר שבו שרירי הגב התחתון מאומצים מאוד בעת הזינוק של הגוף מהמים. היות והגב הינו איבר רגיש וחיוני מאוד יש צורך לחזק את השירים התומכים בו ובעמוד השדרה. ניתן לעשות זאת על ידי סדרות שונות של תרגילים. חלקם בעזרת מכשירים ואחרים בלעדיהם. יש חשיבות לתרגול נכון על מנת שלא לגרום נזק לחוליות השדרה, ובמקביל, לממש את מלוא הפוטנציאל מהלימוד והתרגול. נשאלת השאלה איך אפשר לחזק את הגב ואת השרירים התומכים בו? לקריאה אודות לימודי שחייה בירושלים

שרירי הגב 

ניתן למצוא מספר קבוצות שרירי גב. ביניהם השרירים הזוקפים ושרירי גב תחתון. השרירים הזוקפים ממוקמים לאורך עמוד השדרה בשכבות עמוקות וחיצוניות שטחיות. הם פעילים כל העת ואחראים לזקוף את הגב. הם חלק משרירי הליבה שתפקידם לשמור על היציבה.  בנוסף, הם מייצבים את עמוד השדרה. הגב התחתון הוא בעל חשיבות רבה היות והוא משמש כעמוד התווך של הגוף ונושא בעיקר העומס שעליו. הוא אף משמש כנקודת תיווך בין הגפה העליונה לתחתונה. 

סדרות תרגילים

קיים תרגול הנעשה ללא מכשירים. כך, תרגילים בעמידה, בשכיבה, בישיבה, בצמוד לקיר וכדומה. לחילופין, ניתן לבצע תרגול עם כדורים ועם מכשירים אחרים. תרגול נכון חייב להיעשות בשלבים תוך כדי הרגלת שרירי הגב לעומס עליהם. ככל שהם מתחזקים ניתן להגביר עומסים על ידי הארכת זמן התרגול, ביצוע כמות סטים רבה יותר או תוספת תרגילים חדשים וכדומה. סימן ניכר לתרגול נכון הוא כאבים בשרירים שמקורם במאמץ. אלו סימנים בריאים וחיוניים. מומלץ לקבל ייעוץ והדרכה ולבצע תרגול בעזרת מדריך לאימוני כושר גופני בעל ידע וניסיון מצטבר בתחום. למידע בנושא טיפולי הידרותרפיה