הצעות אימון עם גומיות התנגדות לשחיה

 

גומיות התנגדות לשחייה

אימון בשילוב רצועות התנגדות לשחייה נועד לחיזוק ולפיתוח יכולות שחייה, יציבות וחיזוק קבוצות שרירים הנוגעים לעולם השחייה, גמישות ופתיחת טווחי השריר ושיפור כושר וסיבולת שריר ולב ריאה.

מה הן גומיות התנגדות?

גומיות התנגדות משמשות לביצוע מגוון עצום של תרגילים שמטרתם חיזוק שרירים שונים ושמירה על גוף בריא וחזק, אפשר להשתמש בגומיות כאביזר עצמאי או כתוספת למתקני כושר אחרים. את הגומיות בוחרים לפי רמת ההתנגדות שלהן ולפי משקל הגוף של המתאמן או המתאמנת. הגומיות קטנות ונכנסות בקלות לכל בתיק, ולכן הן אידאליות לשימוש אישי ולאימון בבית ובחוץ.

תרגילים לאימון

גומיות התנגדות הן כלי מצוין לחיזוק שרירים וחיטוב הגוף. אפשר למצוא ברשת מגוון רחב של סרטוני הצעות אימון עם
רצועות התנגדות לשחיה , אימוני כושר אלה מבוססים על עולם השחייה, למשל: תרגיל גריפה העובד על כל השרירים ומדמה את שחיית החתירה, תרגילים מסוג זה מבוססים על הכושר שעושים השחיינים בשילוב אלמנטים של טכניקות שונות, תנועתיות וסיבולת. הגומיות מתחברות לנקודת עגינה ומאפשרות לשחיינים להתאמן ולבצע סימולציות לתנועות השחייה מחוץ למים.

כמו כן, מציעה הרשת תרגילים עם גומיות התנגדות לפני אימון השחייה עצמו מתוך מטרה לחזק ולאזן את שרירי הכתפיים ולשמור עליהן. גומיות התנגדות מסוימות מותאמות גם לשחייה בבריכה הביתית למי שמעוניין לשפר את השחייה שלו ואת הכושר הגופני בשעות שנוחות לו בבריכה הפרטית שלו.

כל אימון שכזה יש להתחיל בחימום קצר של ארבע דקות לערך, להקפיד על נשימה נכונה במשך כל האימון ובסוף האימון לא לוותר על מתיחות ותרגילי התנגדות למשך עוד ארבע דקות נוספות. זמן ממוצע של אימון אמור להיות בסביבות 45 דקות. בדרך זו משפרים את יכולות השחייה.