חיטוב הגוף מהווה מטרה נכספת עבור לא מעט בני אדם. מרבית האנשים מאמינים כי בכדי לממש את חלומם ולקבל גזרת גוף חטובה, עליהם להגיע לחדר כושר כמעט כל יום בשבוע, לצורך אימונים שונים במכשירי הכושר המצויים במקום. אולם, ישנם לא מעט תרגילים שאותם ניתן לבצע בבית בכל זמן שנוח לכם, בכדי לממש את מטרתכם ולקבל גוף חטוב. מילת המתח בתרגילים הללו היא התמדה. חשוב מאוד ללמוד כיצד מבצעים את התרגילים הללו בצורה הטובה ביותר, אך חשוב לא פחות להתמיד בהם מדי יום ביומו.
תרגילים מומלצים שיחטבו לכם את החיטוב הגוף
ישנם לא מעט תרגילים המומלצים עבור חיטוב אזורים שונים בגוף, במאמר זה נביא לפניכם 3 תרגילים מומלצים לחיטוב הגוף שיש להתמיד בהם מדי יום ביומו, בכדי לקבל את המטרה הרצויה:
- Bounding Toe-Touch Squat– התרגיל הזה מיועד לחיטוב קבוצת שרירים מרובה ותמקד בעיקר בחיטוב הישן והירכיים. במהלך תרגיל זה עומדים בברכיים כפופות, כאשר הירכיים וכפות הרגליים צמודות זו לזו. לוקחים נשימה עמוקה ובנשיפה- קופצים לגובה ונוחתים בתנוחת צפרדע, כאשר שתי הרגליים רחוקות מרוחב הזה ועומדות בצורה מקבילה. יש לנסות לגעת במהלך הנחיתה בבהונות של כפות הרגליים. את התרגיל הזה יש לבצע 15 פעמים בכל פעם
- Full Bridge – מדובר בתרגיל שבו אין יותר מדי תנועה, אך הוא רלוונטי עבור חיזוק שרירי הזרועות, הרגליים, הכתפיים והבטן באופן מקביל. במהלל התרגיל יש לשכב על הגב עם ברכיים כפופות, כאשר כפות הרגליים שלכם מונחות על הרצפה והידיים מצויות בצדי הגוף. ממצב זה יש לעלות למעין גשר- שמים את הידיים מאחורי הכתפיים על הרצפה ומכופפים את הזרועות. בתנוחה זו יש ללחוץ עם כפות הידיים על הרצפה ולרומם את הגוף למצב שבו הגב מקומר. יש לספור עד 10 כשאתם מצויים במצב הזה ולאחר מכן לבצע את התרגיל עוד 9 פעמים נוספות
- כפיפות בטן – תרגיל זה הינו התרגיל המוכר והסטנדרטי שבו עובדים על שרירי הבטן. יש להתחיל במינן התחלתי נמוך של כפיפות בטן ובהתאם ליכולת להעלות את הכמות בכל יום ויום.
לעוד תרגילים מוזמנים לבקר באתר קילוגרם