האם אי פעם התעוררתם בבוקר בשאלה "מה קרה לכתף שלי?" כאבים בכתף בעת השינה הם תופעה נפוצה, ובמקרים רבים הם עלולים לפגוע באיכות השינה. אם אתם מגלים את עצמכם מתהפכים במיטה ומחפשים את התנוחה המושלמת ייתכן שזה הזמן לטפל בכאב וכמובן – להקפיץ את איכות השינה שלכם. אז מה אפשר לעשות כדי לישון יותר טוב? הנה כמה טיפים פרקטיים וטבעיים שישנו את המשחק.
מובן מאליו שעבור כלבים התשובות יפות – אך מה לגבי בני אדם? לפניכם רשימה של טיפים ושיטות לישון בצורה נוחה יותר:
– בחרו את המזרן הנכון: מזרן מדויק יכול לעשות הבדל עצום. חשבו על מזרן בינוני שמספק תמיכה והקפיצים לא גורמים לכתפה להרגיש כמו כדור שעולה ויורד.
– כרית גבוהה או נמוכה?: אם אתם ישנים על צדכם, כרית גבוהה מדי עלולה לגרום לכתף שלכם להימתח מעבר לגבולות. רצוי לנסות כרית הנמוכה מהממרח הגדול.
– תנוחות טובות:
– כשאתם ישנים על הצד, הניחו כרית בין הברכיים. היא תעזור להקל על הכתף.
– נסו לישון על הגב עם כרית קטנה מתחת לכתף.
– שמרו על גמישות: תרגילים פשוטים יכולים לשפר מאוד את מצבכם. חשוב על מתיחות ולחיצות קלות שיכולות לשחרר מתח מהשרירים.
– חום וקור: השיטה הכי ישנה בספר – שימו קומפרס חם או קר על הכתף לפני השינה. זה יכול להקל על הכאב ולהפוך את השינה לנעימה יותר.
בשאלות נפוצות, אנחנו עונים על כמה מהשאלות השכיחות ביותר בנושא כאבים בכתף במהלך השינה.
שאלות נפוצות
- מהן הסיבות לכאב בכתף בעת השינה?
– דלקות, מתיחות שרירים, מזרן לא מתאים או תנוחות שינה לא טובות.
- איך אני יודע אם הכאב אמיתי או סתם נעים?
– אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים או משתנה עם הזמן, כדאי לבדוק עם רופא אורטופד מומחה כתף – ד"ר מיכאל תמר.
- מה הן תנוחות השינה הטובות ביותר?
– שינה על הגב או על הצד, עם כרית בין הברכיים ועם תמיכה לכתף.
- מתי עלי לפנות לרופא?
– אם הכאב חמור או מלווה בתופעות נוספות כמו חום, נמלולים או קושי בתנועה.
- האם יש תרגילים שיש לבצע כדי להקל על כאב הכתף?
– פיזיותרפיה יכולה לעזור, כמו גם תרגילים פשוטים של מתיחה.
- האם משקל משפיע על כאב הכתף?
– בהחלט. משקל יתר עלול להעמיס על הכתפיים ולכן חשוב לשמור על משקל בריא.
- האם תוספי תזונה יכולים לעזור?
– ישנם תוספים שמקלים על דלקת, אך תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.
- האם לקיחת משככי כאבים לפני השינה עשויה לעזור?
– טכנית כן, אבל יש לבדוק עם רופא למינון והשלכות.
- מה עליי לעשות אם אני מתעורר באמצע הלילה עם כאב?
– נסו לשנות תנוחה, לבצע מתיחה קלה, או להשתמש בקומפרס קר לחימום.
- איך אוכל לשפר את איכות השינה שלי?
– שמרו על שגרה קבועה, עשו פעילות גופנית מסודרת והימנעו משתייה מאוחרת.
עם הטיפים האלה והמידע המועיל תוכלו לישון טוב יותר מחר. וכמובן – הכתף שלכם תודיע לכם תודה!